为你列举一下日常食物中含主要营养成分较高的几种。
1、叶酸：深绿SE蔬菜及豆类食物。
2、铁质(补血)：动物的肝脏(要注意卫生以及新鲜度)、其次为牛、羊、猪的瘦肉和蛋黄;菌及藻类如紫菜、海带、黑木耳、蘑菇等;蔬菜则有菠菜、芹菜、油菜、苋菜等。
3、维生素C：青椒、芥菜、西兰花、酸枣、鱼腥草、猕猴桃等。
4、钙质：牛乃、虾皮、海带、机蛋、豆腐、芹菜、乃酪、黑木耳、花生等。
5、碘：海带、海鱼、海参、海盐、菠菜、龙虾、干贝等。
