拉伸大腿内侧
可选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上，大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，将拉伸腿推往更远处。被拉伸大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意始终保持呼吸
拉伸大腿内侧
可在瑜伽垫上进行。侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。韧带强劲的，也可将此动作提升至八字开，上身需俯身卧向地面。被拉伸大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
拉伸小腿后侧
可选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。没有支撑物可扶时，可或如右图，另一条腿自然平踏于台阶上，身体略前倾以保持平衡。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。 注意始终保持呼吸。
