运动负荷是指锻炼身体所给予人体的生理负荷。决定运动负荷效果的主要因素是量和强度。量是指完成练习的数量、系数、组数、时间、距离等；强度是指完成练习时多用力量的大小和肌体的紧张程度，包括动作速度、密度、间歇时间、负荷、远度和高度等。
根据生理学的原理，机体的应激性反应大小，一般与刺激作用的大小成正比。在一定限度内，负荷越大（结合合理休息），形成超量恢复的效果就越好，失迎性变化就越大。但不能刺激强度过大，若超过了一定限度，则应激性反而降低，身体机能会减退，甚至收到损害。
六、个别性原则
在锻炼身体的过程中同样的正理负荷量给予不同的对象，可因个体差异而有不同效果。同样的整理负荷对青少年适宜而对中来年则不一定合适，同年龄不同性别的人，对同一负荷的反映也不同。因此，个别性原则既关系到效果，又直接影响参加者的体质与健康。锻炼身体中的个别性包括如下三个方面：
（1）、年龄特征：不同年龄阶段，各器官系统、结构、形态和生理功能都有不同的特点。
（2）性别特征：男女性别在形态、生理、心理方面有一系列的差异。
（3）体质与健康状况：相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的效果。因为每个人的体质和健康状况并不相同，用同一生理负荷要求，就可讷讷感有人适应，有人过量，又有人嫌不足。因此要收到锻炼最好效果，应使生理负荷达到不同个体的生理适宜范围。
