迷思四：禁食、断食可以瘦身 正解四：越不吃，脂肪越容易堆积 国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六％的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○％的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。
迷思六：减重越多越成功 正解六：一年减１０％就算成功，短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重（约二．二七公斤），他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易，酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织（ＷＨＯ）下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅（约四?五至九公斤），在和肥胖相关的疾病上，死亡率可下降2○％，其中和肥胖相关的癌症死亡率下降5○％，而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降4○％。
