当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧健身操能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。研究显示，长期进行相对高强度的有氧健身操能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

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