男性健身全攻略
其实男性减肥与女性减肥有很大的不同,女性注重的是减脂瘦身,而男性更多的负重减肥,线条的美感更为突出。那么怎样才能健康有效的进行健身减脂呢,小编请教了专家,我们一起来看看专家是怎么说的吧!
5细节让你健身更健康
男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。如果没有选择去健身房的话,在家里自我练习就要多注意了,找对正确方法很重要。有别于女性的线条美,男性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。
采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练,实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些,舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。
通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑,为了形成“美丽的倒三角形”,背、腹部的训练尤为重要,采用屈体划船动作,向后、向侧、卧拉拉力器。
宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌。
采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习,采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃),直臂上臂环绕(杠铃、哑铃),两臂持铃胸前弯举,反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆,站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。
总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。