揭秘瑜伽按摩的秘诀成就完美的身形曲线(3)

更新时间：2015-11-02 04:00

2．运动臀部的四组肌肉。可以尝试新月弓步式和战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌。然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。先花些时间向垫子的短边拉伸，再花些时间向垫子的长边拉伸。这样，你能有效的锻炼到臀部前后和内外的肌肉。
3. 两种方式挑战你的核心力量。首先将目标放在支撑性的大肌肉上（包括最深处的腹部肌肉），可以练习需要核心力量支撑的体式，如平板式、战士第三式和船式。然后练习支撑脊柱和表面的小肌群，可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。

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