随着新年和寒假的到来，很多人将没法按时上瑜伽课，但是你可以尝试在家进行瑜伽练习。即使每天五到十分钟的练习也会让你在生活态度、呼吸和身体方面得到改善。
在家进行瑜伽练习时，可以尝试一套6-4-2的练习模式，即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。
1．脊柱的六方向运动。首先是脊柱的前弯和后弯，可以采用简单的猫牛式，也可以做一系列的前弯或后弯体式，然后进行两个方向的脊柱侧弯练习，最后做两个方向的脊柱扭转。这一组动作涵盖了脊柱的六个运动，可以有效唤醒你的背部、肋部、胸部和肩部。
随着新年和寒假的到来，很多人将没法按时上瑜伽课，但是你可以尝试在家进行瑜伽练习。即使每天五到十分钟的练习也会让你在生活态度、呼吸和身体方面得到改善。
在家进行瑜伽练习时，可以尝试一套6-4-2的练习模式，即六个脊柱运动、四个臀部运动和两个核心力量的练习。
