仰卧飞鸟
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
完美的胸部是女人增加魅力的最大武器，可是，很多女性都不能拥有完美、迷人的胸部。先天发育不良、产后胸部萎缩等等，都是胸部的最大问题。那么，有这些缺席的MM你还在等什么，赶紧行动吧，让你可以快速塑造美胸曲线，玲珑浮凸，自信统统回来!
