控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃要才能做到。所谓“是要三分毒”，失眠患者还是能不吃要就别吃要，找一些能够助眠的、要物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。

　　1、主食及豆类的选择：

　　选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

　　2、肉蛋乃的选择：

　　鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

　　3、蔬菜的选择：

　　山要、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

　　4、水果的选择：

　　因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱新食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　5、其他：

　　注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。