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后背的肉肉要怎么减掉正确的健身方式让你轻松减掉
更新时间:2015-10-19 20:51

背上的肉该如何去除 教你做操减掉 

前言:
“熊腰虎背”这一词用来形容男人,这感觉是多么健壮、霸气啊!可是当这个次用在了女人身上,这就让人难以接受了。有的女生,肉就喜欢长在背上,给人留下健壮的背影呐。那该如何摆脱这样的状况呢?介绍一套减去背上的肉的减肥操,居家闲暇时间就来做做吧!
平躺并立起膝盖
平躺在瑜珈垫上,膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,让胸前挺起来。
手臂往上伸
将手臂往头上伸直,用力伸展背部,让胸前打开挺起。大约5秒后,双手再回复原状。
左手放在右脚膝盖上
双手回复原状后,将右脚抬起,并将左手放在右脚的膝盖上,并将膝盖往腹部拉,大约5秒。
右脚往左边倒
接著将右脚慢慢往左侧倾倒,伸展背肌,一样停个5秒,这样能消除背部松垮垮的肉喔!
右手放在左脚膝盖上
同样的姿势,改换左脚。将右手放在左脚膝盖上,接著将左膝拉近腹部,大约5秒。
左脚往右边倒
将左脚慢慢往右侧倾倒,停个5秒,感觉背部肌肉有拉扯的感觉,就代表在燃烧脂肪啰!
温馨小提示:最好准备好肌内效运动贴布!
减肥是女性比较关注的话题,很多人呢也采用节食的方法来减肥,怎么节食减肥最有效呢,让我们一起来看一下。
步骤/方法
1.用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
2.多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
3.多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。
4.保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
注意事项
减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。

减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。

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