想一家人坐下来好好享受一次早餐，却只能等到周末慢慢做？这类早餐观念或许该革新一下了。其实只需要5-10分钟，一份营养美味的三文治早餐就可以“新鲜出炉”，让你乐享一番。或许慢悠悠地“叹”生活更符合大家对“享受”二字的理解，但乐享“快”生活在当下的社会节奏里来得更为现实。早晨时间紧，没什么比得上一份便携易做的三文治早餐，更能代表晨曦时光的“乐享”主义了吧。下面介绍两款制作简单方便的美味三文治。
番茄鸡肉油麦菜三文治
原料：嘉顿小平方包，番茄、鸡肉条、油麦菜菜、芝士片
番茄鸡肉油麦菜三文治的做法
1、准备原料
2、取一片方包，放入洗净控干水分的油麦菜，再放入番茄片。
3、加入鸡肉条和芝士。
4、最后加盖上另一片面包，延对角线切成两块即可。
营养和热量分析
营养价值：鸡肉富含蛋白质，搭配番茄、油麦菜，是纤维素、各种维生素、磷、铁、铜与锌的良好来源，氨基酸种类多，而且消化率高，能快速被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。嘉顿小平面包为白面包，富含优质淀粉质，鸡蛋蛋白质含量高，用这种面包做三文治，能适应不同的食材，将三文治最原始的健康味道散发出来。
热量：1份番茄鸡肉油麦菜三文治的热量约等于360大卡，相当于一碗皮蛋肉粥热量的74%；相当于一份牛肉面热量的66%；相当于1小屉叉烧包热量的56%；相当于1根油条+一碗豆浆热量的52%；相当于一盘什锦炒粉热量的45%.
番茄鸡肉油麦菜三文治食材搭配小提示
栗子和鸡肉能一起吃:栗子具有很高的营养价值。鸡肉不仅味美，而且营养丰富，具有补虚赢、益气血的功效。栗子与鸡肉搭配，可补肾虚、益脾胃，适合于肾虚病人食用，也是健康人强身补体的最佳食物之一。
李子和鸡肉不能一起吃:鸡肉亦不宜与李子同食。陶宏景日：．“鸡肉不可合葫、蒜、芥、李食。”李子为热性之物，具有生津利水、清肝涤热、活血化瘀、益肝坚肾之功效；而鸡肉乃温补之品，若将二者同食，恐助火热，无益于健康。
番茄的营养价值
番茄别名番柿、西红柿、洋柿子，为茄科植物番茄的新鲜果实：原产于南美洲的秘鲁和墨西哥，生长在森林里，在安第斯山脉至今还有原始野生种。是一种野生浆果，最初是作为庭园观赏植物的，后才逐渐食用。明万历年传到我...[更多]
