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“黑米， 含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳，口味很好，很香纯。食用价值高，除煮粥外，还可以制作各种营养食品和酿酒。现代医学证实，多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。 黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。此外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。”
黑米 130g
糯米 130g
水 适量
蜜豆 适量
豆沙馅 适量
甜味口味
蒸工艺
三刻钟耗时
普通难度
1.黑米糯米清洗干净放进电饭煲加入适量的清水，蒸熟
2.蜜豆和豆沙馅混合均匀备用
3.模具铺上一层保鲜膜
4.铺上一层黑米饭，用勺子压实，如果比较粘可以在勺子底部沾上一层玉米油或者清水
5.黑米饭上铺上一层蜜豆豆沙馅，压实
6.再铺上一层黑米饭压实
7.脱模，切块
8.成品
9.成品
使用的厨具：电压力锅
