每天久坐在办公室
你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的?
如果有,可要当心了!
尤其是有腰椎间盘突出的朋友
近日,广东深圳一名男子
就因长时间开车久坐
双脚失去知觉,紧急手术!
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50岁的程先生,本身患有腰椎间盘突出,春节回老家,他负责开车,来回都是8小时,回到深圳后,腰就开始不舒服了。
程先生以为是老MAO病发作,卧床休息,像以往一样在腰背部按摩敲敲打打,结果没有好转,反而加重,双脚逐渐失去知觉,小便拉不出,家人赶紧把他送到南方医科大学深圳医院。
在骨科,程先生被诊断为马尾综合征、截瘫,这是腰椎间盘突出症最严重的请况,是因为TUO出的髓核压迫马尾神经引起的一系列神经功能障碍。医生连夜紧急为他做了手术,目前正在康复中。
据介绍,这位患者本身有腰椎间盘巨大突出,又长途开车久坐,加上不当按摩导致马尾综合征。
医生提醒,腰椎间盘突出患者日常生活中,要避免高强度运动,避免反复旋转和弯腰,站姿、坐姿要正确,并加强腰背肌训练。
这两类人容易患上腰椎间盘突出!
1.久坐职业者:如出租车司机、文员、学生等;
2.长期弯腰负重的重体力劳动者。
医生提醒,保持良好坐姿,可减轻腰椎间盘承受的压力,对延缓退变也很重要。
快对照下面这幅图,避开让你腰椎间盘“压力山大”的坑!
现在的人上班坐着、下班坐着
吃饭坐着,聊天坐着
久坐对于大家来讲
那简直是家常便饭
久坐的危害也被人们熟知起来——
容易引起腰肌的劳损
然而
久坐的危害并不止这些
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近年来
无基础疾病的年轻栓塞患者逐步增加
其中一个重要的原因
与久坐久卧活动少有关
世界卫生组织早已将“久坐”
列为十大致死致病元凶之一!
关于久坐
这些你必须了解下
一般来说,符合以下任意条件都可以算久坐:
① 一周清醒状态下坐姿超过5天;② 每天坐姿超过8小时;③ 经常连续1.5小时没有起身活动。
1、久坐伤脑:致老年痴呆
坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足、缺氧,容易头晕,请绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心:心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会有发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管:动脉硬化
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。
4、久坐伤神:头晕眼花
久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨:颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会使局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺:影响心肺供血
久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏:糖尿病
细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃:食衣不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食衣不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠:结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺机肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。
如果因为工作或其他原因你不得不久坐,那以下几个坐姿技巧你需要学会。
头颈
肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂
在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。
背部
后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部
腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。
双脚
双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。
最后提醒大家
别一直坐着了
赶紧起来动一动吧!
来源:南方医科大学深圳医院、深圳大件事、四川疾控、健康广东人