上提运动：双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩肛门括约肌，使向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会音部肌肉，然后放松，重复练习。
瑜伽:单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
用什么方法缩音效果好?缩音产品要选植物的
在睡觉前30分可以用些缩音凝胶，这种凝胶对没有局部的刺机感，轻轻推入里面就行。面对众多的缩音产品的横空出世，女人顿时也感到了无奈!这么多缩音产品简而言之分为直接内服和外用的，专家担着对消费者健康负责的重任，主张外用植物缩音产品更安全更有效果。什么办法能快速缩音?而舒美茵凝胶是一款天然外用缩音产品，把舒美茵推入内部，无需通过人ti的消化系统，自然不会伤害人ti的内脏和其他，其缩音物质是直接通过与pc肌接触，零距离作用到受损的弹新纤维，不但缩音效果更加显著，缩音过程也更加安全。
舒美茵是由多种纯天然植物经华萃取而成，具有“养护结合”的科学缩音原理，能够清除ti内病菌，恢复自净能力，深层滋养细胞，修复受损组织，恢复弹新，实现真正意义上的缩音安全不反弹。一般只需要短短数月就可以彻底摆TUO松弛的困扰。
缩音方法是有多种多样，但适合女人缩音的却是寥寥无几。用什么方法缩音效果好?缩音运动，饮食和缩音产品都是不错的选择，但运动和饮食所需要的时间太长，也只能对轻微松弛有一定的作用。什么办法能快速缩音?缩音产品舒美茵才是首选，舒美茵外用凝胶，直接推送内部，快速健康缩音。缩音的最佳选择就是舒美茵，速速让干涩松弛的紧实水嫩起来吧。
