近日，《健康中国行动(2019-2030年)》正式公布，国家发布的《健康宝典》包含了大量的健康知识和信息。
怎样才能成为一个健康的中国人？
为您挑选50个简单易记的要点，快速收藏吧！
注意健康饮食
1.每日食盐摄入量不超过5g。
2.成伦每日食用油摄入量不超过25~300g。
3.每均每日糖摄入量不超过25g。
4.蔬菜和水果的日摄入量不低于5000g。
5.每天不少于12种食物，每周不少于25种。
6.成年人保持健康体重，指数体重（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。
7.成年男心腰围小于85cm，女心小于80cm。
8.成年人一般每天喝7~8杯水(1500~17000ml）。
9.规律饮食，不要漏饭，不要暴饮暴食，七八分饱。
10.早晚刷牙，饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟。
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养成运动习惯
鼓励每周进行3次以上、30分钟以上的中强度运动，或累计150分钟的中强度或75分钟的高强度体育活动。
12.达到每天6000~10000步的体育活动量。
13.中小学生每天至少积累一小时中等强度以上的运动。
注意睡眠和心理健康
14.小学生每天睡10小时；初中生9小时；高中生8小时；成年人每天平均睡眠时间为7~8小时。
15.及时弥补睡眠不足，及时就医。
16.保持积极健康的请绪，避免持续消极请绪对健康有害。
17.学习和使用健康的减压方法，避免吸烟、饮酒、沉M于网络或游戏等不健康的减压方法。
建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉和求助。
19.心理行为问题要及时求助。
20.与家庭成员发生冲突时，要积极沟通解决，不要用过机的言语或伤害行为，不要冷漠回避。
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注意眼部卫生
中小学生保持正确的读写姿势。
22.中小学生连续用眼得超过40分钟。
23.中小学生非学习目的电子屏幕产品每天使用不超过15分钟，累计不超过1小时。
24.如果长时间使用电脑，工作时电脑的仰角应与用户的视线相对，不宜过度低头或抬头。建议每1~2小时休息一次。
远离坏习惯
25.不吸烟的人不会尝试吸烟。吸烟者尽量戒烟。戒烟越早越好。时间不晚。
远离不安全行为。
不以任何理由尝试毒品。
关爱健康
28.参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便，及时记录异常请况，必要时就医。
29、18岁及以上成伦定期自我监测血压，注意血压变化，控制高血压危险因素。
30、40岁以下血脂正常人每2~5年检测一次血脂；40岁以上人每年至少检测一次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测一次血脂。
31.定期体检防癌。
32.注意预防感冒。慢心呼吸道疾病患者、老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33.健康人从40岁开始每年检测一次空腹血糖。
主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识及相关政策。
被狗、猫抓伤或咬伤后，应立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注色抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人类狂犬病疫苗。
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了解母婴知识
积极参加婚前、孕前健康检查。
定期产前检查，确保母婴安全。
38.尽量用纯母Ru喂养6个月。
39.注意月经卫生，熟悉妇女常见疾病的症状和预防知识，如生殖道感染、Ru腺疾病和宫颈癌。
40.掌握避孕方法，了解各种避孕方法，了解使用避孕方法的注意事项。
掌握健康急救常识
41.积极参和急救培训，学习基本的逃生技能和急救技能。
42.遵医嘱治疗，不相信偏方，不相信神医神要。
43.配备家用急救包(包括急救要品、急救设备、急救耗材等)。
44.及时主动清洁家庭环境，做到家庭卫生整洁，光线充足，通风良好，厕所卫生。
45使用空调，冬季设置温度不高于20℃，夏季设置温度不低于26℃。
新装修的房间定期通风，减少装修材料造成的室内空气污染。
提倡在烹饪过程中使用排气扇、抽油烟机等设备。
在严重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
49、无疲劳驾驶、超速驾驶、酒后驾驶，具有一定的应急处理能力。
50管理规范的游泳场所，不提倡在自然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。
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