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时间:产后第十日
作用:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的请况。
方法:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1-2分钟即可,继续重复2到3次。