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怎么缓解阵痛

1、改变自己的姿势

比如说宝妈可以利用枕头当靠背，让自己斜躺在床上，然后将双腿平放，放松自己的腰部和腹部，减少肌肉的紧张感，就能有效缓解疼痛。

2、按摩减轻疼痛

让家人采取从上往下的顺序，按压腰部和背部，并且宝妈要保持在按压时吐气，放松时吸气的呼吸状态，帮助自己调节呼吸，也能够缓解疼痛。

3、双膝跪地姿势

如果疼痛过于强烈，宝妈可以让上半身趴在沙发上，或柔软的椅子上，然后双膝跪地，将批股抬起，能进一步缓解痛感。

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