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腹直肌分离2指可以跑步吗(2)
更新时间:2020-05-14 12:20

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腹直肌分离2指怎么锻炼

对于2指以内的腹直肌分离,推荐几个在家就能做的康复动作,实用、简单且不费体力。

一、呼吸训练

1、翘舌头顶住上颚;

2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;

3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气,将腹部全部气体吹出后保持5秒;

4、重复20次左右。

二、仰卧腰背压床练习

1、仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次。

2、臀桥练习

第一步: 仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧;

第二步:将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线;

第三步:保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。

腹直肌分离2指可以跑步吗3

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