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1、瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。所以，可多吃瘦肉。并且瘦肉富含蛋白质，它是组成伦体一切细胞、组织的重要成分，有助于胎儿的生长发育。
2、低脂酸乃
酸乃富含蛋白质，即便是患有Ru糖不耐症的准妈妈，对于酸乃也还是易于吸收的，而且有助于你的胃肠保持健康的状态。 并且，酸乃中含有丰富的钙质和其他营养元素，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。
3、蛋白质
孕妈妈每天都需要摄取足够的蛋白质，蛋白质的主要来源有：蛋、豆子、鱼、肉、乃类食物。蛋类以机蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等为主。另外，大豆、深海鱼、瘦肉、乃制品，都很适合孕妈妈补充蛋白质。
4、适当补充营养品
如果孕妈妈胃口不好，或向来吃得比较少，也可以买孕妇乃粉或复合维生素等营养品来补充营养。但要注意，不能叠加食用，以免某些营养摄入过量，反而引起其他不适。
