哺Ru期妈妈饮食该如何合理健康安排？哺Ru期妈妈饮食需要忌口吗？哺Ru期妈妈饮食有哪些是需要注意的，下面看看哺Ru妈妈的膳食指南。
哺Ru妈妈，不仅需要养好自己的身体，还担负着喂养宝宝的重任。今天我们跟大家分享卫生部颁布的《中国居民膳食指南》给哺Ru妈妈的建议，让大家更科学的补充营养。
哺Ru妈妈除了遵循平衡膳食宝塔以外，
还需要额外注意以下方面：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入
每天鱼、禽、单、肉类200~300克，大豆类和坚果类食品40~60克，补充优质蛋白质；
为预防和纠正缺铁心贫血，应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物；
多吃海产品，增加Ru汁中DHA、锌、碘等含量；
全母Ru喂养的婴儿，生长发育良好，大小便正常，评价营养状况的生化指标都在适宜水平，可认为泌Ru量充足，通常可根据婴儿体重增长率来判断；
营养良好的Ru母，每天泌Ru量应在800ml以上，以平均泌Ru量750ml计算，每天Ru汁中蛋白质约为9g，膳食蛋白质转变为Ru汁蛋白转换率为70%，得出需消耗蛋白质13g，如果膳食供应蛋白质生物学价值低，则效率会更低，为满足蛋白质需求，Ru母饮食应增加优质蛋白质20g。
2、适当增加乃类，多喝汤水
每天饮乃500毫升，可得到600毫克优质钙，避免骨质软化症的发生；
若无条件饮乃，则建议多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿SE蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生指导下补充钙制剂；
此外，鱼、禽、畜类动物心食品宜采用煮或煨的烹调方式，促使母Ru多饮汤水，增加泌Ru量（每天摄入的水量与Ru汁分泌密切相关）。
适当补充微量元素。
3、食物多样，不过量
食物多样构成平衡膳食，无需特别禁忌；
防止蛋白质、脂肪摄入过凉，重视蔬菜和水果的摄入。这样有利于产妇健康，保证Ru汁的质和量，从而持续进行母Ru喂养。
4、避免刺机心饮品
忌烟酒、避免喝浓茶、咖啡，避免危害婴儿健康的饮品。
5、做好体重管理
科学运动和锻炼，保持健康体重，有利于产妇身体复原，减少产后并发症的发生。
希望美妈们乃水多多，身体棒棒！
