美妇网 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 娱乐 | 厨艺 | 历史 | 星座 | 亲子 | 长发
当前位置:美妇网 > 亲子 > 产后 >
产后健身房训练计划 跟着练别着急(4)
更新时间:2019-10-18 22:47

4

运动讲解

有氧训练:跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。

拉伸训练:依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。

小循环训练法1:扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝(慢 速)12次。

小循环训练法2:跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后 臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举

大循环训练法:任意选择小循环训练法1、2中的6个动作,组合成一套循环。

胸部训练:坐姿推胸器 3组 每组12次;哑铃飞鸟 3组 每组12次;跪式俯卧撑 3组 每组10次;

腹部训练:健身球卷腹 3组 每组12次;哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定) 3组 每组12次;垫上自行车蹬 3组 每组12次;

产后健身房训练计划 跟着练别着急4


  • 上一篇:坐月子避免脚部着凉怎么办
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:产后,健身房,训练,计划,跟着,练别,着急,一周,星期一,小
    >>>
    >>>
    频道热点
    怀孕
    婴儿
    幼儿
    学前
  • 孕妇拉肚子能喝牛乃燕麦片吗
  • 孕妇拉肚子可以喝茶叶水吗
  • 2020年一个月宝宝能力发展标准
  • 2020年两个月宝宝能力发展标准
  • 冬季宝宝喝什么粥去火 宝宝喝什么粥可以去火
  • 2019年三岁宝宝能力发展标准
  • 简单好玩小班识字游戏有哪些 小班好玩的识字游戏
  • 2019年四岁宝宝能力发展标准
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:443728838@qq.com
    管理员QQ:443728838 赣ICP备18014991号