冬季，天寒地冻、气躁风冷。人们的体温状态处于低谷，为心脑血管疾病、脑梗塞等的频发创造了条件。那么，如何预防这些疾患的发作呢？简言之，要做到“4慢”，这4慢指的是什么？
1、起床要慢。每天早上醒来不要急于立刻坐起，可以适当在床上多躺几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。慢慢坐起后可坐在床上两三分钟，伸伸懒腰。在这个过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
2、吃饭要慢。如果是刚从外面回来，可以先喝点温水，过10至15分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，记得一定要放慢速度，增加咀嚼时间。
3、说话要慢。平时讲话可以稍微放慢点语速，让自己处于平心静气的状态。这样大脑会安静下来，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转会更协调。
4、排便要慢。老年人排便时最好选择坐便方式，排便时千万不要过于用力，过于用力会导致血压升高，易有发脑梗。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
另外，注意以下几点亦是非常重要的。
1、防寒保暖。冬季室内外温差以及昼夜温差较大，在寒冷的刺机下，血管骤然收缩，血液流通会受阻。因此需要注意御寒保暖，外出或到晚上应随时增添衣服，以免受温度变化的影响导致脑梗发生。
2、饮食保健。平时可以多吃一些能够疏通血管，有助于血液顺畅流通的食物，如西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹新，有预防血栓形成的作用；洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活新，具有降血脂、抗动脉硬化的功能；苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
3、坚持锻炼。冬季也要避免变懒。预防脑梗，一定需要注重锻炼，让自己动起来，保持血液良好的循环。日常可以在家里进行简单的锻炼，如活动自己的手腕和脚腕、来回走动等，都是不错的锻炼选择。贵在坚持。
最后需要注意的是，规律作息、愉悦生活、控制血压。
