倒走不仅能祛病健身还能开发人体的潜能。由倒走发展到倒跑倒扭、倒转和倒跳。倒走是基础，只有在走熟练的基础上方可练习倒跑，练扭、转、跳更要慎重，熟才能生巧，过则不及，切记防跌伤是倒走中的第一注意。
脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的，经常练习倒走是保养脚后跟的不错方法。倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺机足少音肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。
此外，倒走能改善颈椎和腰椎的生理弧度，增强颈、腰部肌肉的力量，还能够防治颈椎病及腰椎间盘突出症等颈腰痛疾患。
