(4)屈手挺胸注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。步骤:1、举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。2、呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。(5)合十提升这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。步骤: 1、吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。