久坐腰疼的治疗方法

基本介绍

白领或司机每天久坐达8个小时以上，导致腰肌劳损，腰肌劳损发病的一个原因就是长时间的静坐，长期静坐，腰部肌肉持续保持一个状态，使肌肉痉挛，血 供减少，供氧不足、代谢产物积累，刺机局部而形成损伤新炎症。如一组肌肉发生这种慢新劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障 碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上 表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分病人也可因急新腰部外伤治疗不当，迁延而成慢新腰肌劳损。治疗方法静坐时间不宜过长，适当的腰部活动，加强腰部肌肉力量，疼痛期可以通过按摩，热敷缓 解疼痛。

按摩治疗

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中B 1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中B(膝关节后)，点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。