二、快走相对而言损伤更小一些
新的科学研究表明，快走和慢跑一样对减肥有效果，而且对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。
另外，德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。
比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。又比如对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走，优缺点
慢跑和快走各有优缺点，不同的人群可选择适合自己的运动方式即可。
1、慢跑
慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡。因为走路的时候，双腿通常是直的，而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时，身体实际上是从一只脚跳到另一只，这种连续的重心起伏需要消耗大量热量。慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶（强度大、效率高）；
慢跑的缺点：有一定的运动损伤，不易坚持，需要一定的装备。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
