相信大家对于跑步的减肥效果,都深信不疑。当然,跑步也的确是最有效的减肥运动之一,也受到不少人的青睐。当然,但是,跑完步后,人们会感觉小腿紧绷,就好像是全部都长成了肌肉。一些人会担心,长期跑下去小腿会变粗,并且变成减不下去的“肌肉腿”。那究竟跑步小腿会不会变粗呢?
跑步小腿会变粗吗?
正常请况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。
怎样跑步能瘦小腿?
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。
2.跑速放慢