7弓式
step1 俯卧屈膝，双脚靠近臀部，双手向后抓住双脚。
step2 吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头，朝前看。
step3 手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。
step4 如果你做这个动作觉得舒适有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。
动作提示：在呼吸再次恢复正常前切勿重复此式。此式是较难的动作，如有背疾者应咨询医生意见。
8仰天式
step1 首先两脚分开站立，大腿、膝盖、臀部全部收紧站直。
step2 挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松。两手举向天空，将双手掌心向上，后脑勺紧靠脊背，身体缓缓向后推送。
step3 吐气，脖子向后仰45度，手臂和地面保持平行，保持5个呼吸时间。
step4 当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
动作提示：视线向天花板，上半身与地面保持平衡。才开始学习此动作的时候，可以让家人协助自己，但一定量力而行，避免腰部拉伤。
