做太多了。。教你一招。。不要快。。动作要慢。。有多慢就多慢。。上下幅度要大。。另外。。你要热身啊。。不过如果做慢的话。。应该不会痛的。。我俯卧撑从来没有一次做超过20个。。数量多不是好事。。你要分组做。。20个一组。。慢慢的做。。 很有用。。做身体损伤也不大。。、量太大很容易受伤的。。如果你还保持如此强度的话，以后还是出问题的。。另外热身的话。。就是慢跑咯。。让肌肉热起来。。另外活动一下各个关节  做做伸展运动。。做完后的放松也很重要。。做完后死命的甩动肌肉。。抖松。。这样你的肌肉平时看上去不怎么样。。但一用力就会很好看。。而且很有爆发力。。

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。所以要看你具体想锻炼哪一块肌肉，如果纯粹想锻炼体力的话，建议尝试不同类型，按理说是做得越累说明效果越好，如果说不容易累得话只能说明姿势不正确了，锻炼效果不佳。