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哑玲胸部锻练方法初学者必备的4种哑铃胸部训练(3)
更新时间：2016-03-13 19:17
四：平板哑铃飞鸟
仰卧在平直的卧推凳上，双手各持一个哑铃，推起哑铃至两臂伸直，掌心相对，将哑铃支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。通过合拢和展开双臂的方式来反复收缩并舒展肌肉。
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