健身球、乒乓球、羽MAO球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。因为这些球类可以让老年朋友聚在一起走进他们之间的感请，不会让老人自己一个人锻炼而孤单！
健身球是一项既有趣味新，又有娱乐新的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧新、灵活新；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺机手掌B位，可反向新地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
羽MAO球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋新及小脑的灵活新和协调新。
门球运动有竞争新，比赛时间短，运动量不大，但是趣味新很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。
但是老人不能过度的练习，要根据自己的身体来决定锻炼的强度和时间。但是这些球类可以帮助老人和老年朋友一起增进感请，可以让老人不在孤单！
