注意事项
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述
两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
四，单手哑铃臂曲伸
注意事项
上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。
动作描述
端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。
五，俯立臂屈伸
注意事项
上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。
动作描述
俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。
六，俯卧单臂侧平举
颈后哑铃臂屈伸
注意事项
