糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能，因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的，所以心脏和肺部的功能必须得以提高， 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高， 而且肺活量也高了很多。 有氧运动还可以促进新陈代谢，使体内垃圾快速的排除， 促成新鲜细胞的生成。 而且跑步这项有氧运动，明显的是用腿跑步， 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大，实际上跑步是全身的运用， 首先是双腿的运动， 跑步的时候大腿带动小腿， 臀部的收缩，胯和腰的扭曲起平衡作用， 上身则是摆动双臂，带动胸，肩，背，手臂肌肉进行中轻量的收缩。 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥（减脂）。 另外， 咱们说说怎么练能把腿练粗， 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉。 那就是做无氧运动， 后几段会解释什么是无氧运动的。 一般来说，增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。 平时可以注意下， 有些健身的人做蹲腿， 加大重量符合，而且每组也就蹲几个的人。 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的。
