（2）、行走，保持快速的步伐走路，每天走上14公里，这样不仅有利于健康，而且促进体内消化，坚持一个月就能够减掉1公斤。在台阶等有坡度的地方走路，效果会更加好。略快于平时走路的速度，每天重复这样，很快会得到明显的效果。（3）、饮食清淡，多吃蔬菜水果，一定要保证食物吸入的均衡，保证每天吃早餐，早餐最好吃粗粮类食物。午餐配一些浑肉，但是不宜过多且肥腻。晚上要少吃，而且要清淡。最后，睡前最好不要吃宵夜。科学减肥，才能对身体好，又能达到预想的减肥效果。
