5、回到起点。
6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。
7、做3组20次。
超级肥胖运动减肥方法四、哑铃俯身划船
1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。
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2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。
3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。
4、回到起点。
5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。
