适用场合：接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
懒人健身操
每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。
(1)直尺形身材
体态描述：
缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。
小懒招：
50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。
举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
体态描述：
下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懒招：
50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
左右腿各做50个垂直抬腿。
举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。
弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
