大约是生理期后的两周内，荷尔蒙改变使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍。至于生理期前一周，因为黄体素升高，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，容易水肿，皮肤长痘痘粗糙，情绪忧愁，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此大开吃戒。此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、意仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，运动及早休息，保持睡眠充足。减重的原理很简单，就是总量控管不多吃，并且搭配运动，提高身体的新陈代谢率。食物进到身体内被吸收后，有两种状况。第一种是燃烧掉，因為生活需要燃烧热量，多动是有益无害的，可以站着的时候尽量不要坐下，把握时间多活动，有效的运动是把心跳提高到120下/每分钟并且持续30分钟以上，才能让身体整体代谢率升高。第二种则是吸收太多燃烧不完，就被身体储存起来，如果身体每天需要1500大卡(女性一天建议摄取1500大卡，男性1800大卡)，超过的摄取量绝对不会无故消失。
