与此同时，在力量训练日，把蛋白质摄入量增加到每天每磅体重1.5克；而在不训练日，则把蛋白质摄入量增加到每天每磅体重2克。对于一个体重200磅的健美运动员来说，在力量训练日，每天摄入200克碳水化合物，以及300克蛋白质；而在不训练的日子里，每天摄入100克碳水化合物，以及400克蛋白质。14天之后，返回到第一步，把整个过程重复进行一遍即可。
当碳水化合物的摄入量保持在较高水平一段时间之后，突然降低的时候，体脂就很容易被消耗。但是在降低碳水化合摄入量的同时，对蛋白质的摄入量也应做出调整，这点非常重要。
