讲究策略
1、重视早餐
早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。
人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非常影响身体健康。
2、膳食纤维的补充
三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等，富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。
3、吃高热量的食物讲究时机
空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
