论述减肥的原理有哪些？教你如何快速减肥(3)

更新时间：2015-11-19 04:00

3.准确耐心的跟踪你摄入的卡路里的量。至少一周，摄入和跟踪卡路里的量，网上有一些专门的可以记录的软件。或者使用饮食日记的方式，记录每天吃了什么，喝了什么。尽可能的按时和准确，测量在饭馆里，当你需要或者寻找营养信息时（一般菜单会有每道菜的卡路里含量），如果你全吃完了。一周后，通过所增加的量，平均它们来获得一个一般的认识—多少卡路里每天被摄入了。
4.计算-最后的结果是否令你满意。把你的BMR的数额和你的变化的卡路里的量加起来。接着减去你的食物的量从那个总量里。如果你吃的量比你的BMR+变化的卡路里的量加起来要大，就意味着你有变胖的危险。

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