注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
【强力瘦腿攻略】1、上下蹲起100下，早晚各一次，可以减很多地方哦~尤其瘦小腿特别明显！前提是保持均匀呼吸；2、做马步状然后抖动大腿，能坚持2分钟的话,效果非常明显；3、每天泡脚然后从下到上按摩,这样可以促进血液循环,还可以美容；4、每天早上拍大腿2侧各100下。上下蹲能瘦腿,每天坚持肯定能瘦有效果可以适当的做一做小青蛙跳,就是比蛙跳蹲的高一点!只要坚持!每次做上下蹲动作要缓慢,因为有氧运动才能减肥,而且至少半个小时以上。晚上的话不要太剧烈运动其实晚上你也可以完全去做瑜伽，而且瑜伽可以改变身形搜一个瑜伽视频最短的也要半个小时你跟着他做每天坚持晚上最小半个小时你就会感觉连走路都不一样， 有气质的多还瘦身。但建议不能过度，不管什么活动，过度的锻炼都会适得其反，使肌肉拉伤，引起疼痛感。
