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韩国健美操怎么做超详细四套健美操大放送(2)
更新时间:2015-11-03 22:01

3.强化腿部内侧及大腿前侧肌肉,调整骨盆位置。

1)身体站直,腿部内侧夹毛巾,拉伸背肌,防止毛巾掉落,有意识的加紧双腿,刺激腿部内侧肌肉。慢慢的吐气,膝盖弯曲,身体重心下移,拉伸背肌的同时,让骨盆还原至正确位置。注意下沉过程中,膝盖不要超出脚尖的垂直距离。

2)膝盖弯曲90度,拉伸背肌,坐于椅子上。膝盖抬起,高于骨关节位置,手掌去打击上抬膝盖,双腿上下轮换运动,充分刺激大腿肌肉。

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