我们都知道人到中年身体素质相对有所下降，因而需要做好身体的保养工作。而对于肾脏的保养更是尤为关键，那么中年男女如何养肾呢?下面为大家介绍中年男女养肾养生六要诀，供大家了解。

　　中年男女养肾养生六要诀

　　喝够水

　　水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

　　多吃黑

　　中医学认为，黑SE食物具有补益肾经、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑SE食物的颜SE主要来自于其中的花青素，这种植物SE素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑SE食物中所含的抗氧化成分也比浅SE食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑SE食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

　　护好脚

　　肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多B位，睡前按揉脚心的涌泉B，可起到养肾固经的功效。

　　大便畅

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际请况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能机发肾气，加速排便。

　　吞津液

　　我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖添动上颚，或者含个枣核都能生津。

　　睡好觉

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾经的保养有着重要作用，睡能还经、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵衣，以利于肾经的养护。