4.核桃
味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。补虚强体，提供营养，核桃能够补肾，健脑，关键是味道美味，我觉得直接吃最好，吃的时候最好是保留表面的褐色薄皮，每次使用不宜过多。多食会影响消化。
注意事项
以上食物都不宜多吃，黑豆除外。还有就是保证充足的睡眠，保持愉悦的心情。不能急躁。肾好，头发才好。每天三颗红枣，也是不错的选择。
5.睡眠
充足的睡眠会是一个人浑身充满力气。如果晚上睡不好觉，第二天肯定会昏昏沉沉，有时还会头疼、掉发。长时间这样下去，大脑处于疲劳状态，头部营养跟不上去，头发就会逐渐失去营养，变白，脱落。所以保证充足和高质量的睡眠是非常重要的，晚上最好22点左右睡觉，最晚不要超过23点，睡觉前喝杯牛奶，不要带着不愉快的心情入睡。选一个适合自己的枕头，会有助于自己的睡眠质量。睡眠好了，身体壮了，头发自然变黑了。
