富含维生素A的食物：
维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善以及促进头发的生长起着十分重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A.
富含B族维生素的食物：
B族维生素可以促进头发的新陈代谢。它多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、黄豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的B族维生素。
富含维生素E的食物：
维生素E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食物中。
