因为上一张专辑被批评没有改变,没有改进,所以周杰伦在为音乐专辑《我很忙》做准备的时候,变化很大。音乐专辑《我很忙》中收录的这首歌曲是由周杰伦作曲、编曲的。由于看到很多人都有忧郁症,周杰伦创作了这首《阳光宅男》,他希望通过音乐给粉丝们带来欢乐。mv视频由周杰伦执导,mv视频中所介绍的宅男是个制作助理,偷偷喜欢着一名女明星,每天窝在昏暗的房间里看书听音乐,墙上贴满了这位女明星的海报,但从未勇气上前表白,无意间在电脑上看见周杰伦的装扮,深受触动,他开始学习周杰伦的动作与装扮,锻炼自己的体态,尝试玩吉他,没想到好运从此开启,不料幸运之神从此出现,女明星恰巧要躲开那讨厌的经纪人,阴错阳差地与一名宅男同车,女明星要宅男驾车躲开经纪人,直奔海边,宅男便开始了和这位女明星的美好相遇。
当周杰伦选择宅男这一个角色时,他想到了一名演出室的助理小戴,他完全符合宅男的形象。作为导演的周杰伦在mv视频拍摄现场就改造了宅男,除了穿着上的打点,更亲自示范做各种动作,指导他弹吉他,并提供自己收藏的一把小叮当造型吉他入镜。