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1、散步
孕妈妈可在饭后半小时开始散步，每次散步约15分钟，且散步速度要慢，且最好选择在空气清爽的公园或者小区内进行，少去嘈杂的马路边散步。
2、孕妇瑜伽或孕妇草
这两种运动能够防止孕妇出现因体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛，同时还能松弛腰部和骨盆的肌肉，锻炼盆底肌肉并增强体力，为顺产分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，同时还可增加孕妇顺产的信心。
