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如果你在怀孕前已经接触过普拉提，可以视个人身体状况继续训练;如果之前没有运动的习惯，则建议孕13周之后再开始进行普拉提练习。
孕中期的时候加强对于平衡感的训练!通过姿势矫正与锻炼肌耐力，建立良好的孕期姿势;练习肌肉力量的运用方式，可为日后的产程预做准备。
孕晚期，垫上运动与器械运动将成为主要练习方式，学习的重点在于运用呼吸技巧控制骨盆底肌，帮助分娩时正确用力推送胎儿。同时，通过动作练习促进下肢肌肉收缩，或抬高伸展以改善下肢水肿。
生产前主要是运用普拉提的呼吸技巧，进行骨盆底肌的收放练习，帮助分娩时推出胎儿，减少阵痛时的疼痛感。
