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腹直肌分离2指可以做平板支撑。产后可以做平板支撑,对腹直肌的恢复有一定程度上的帮助,但是效果因人而异。
平板支撑训练步骤：
Step 1 俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面
Step 2 如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长
Step 3 保持身体稳定停留一分钟
注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子
